เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างห้าแบบสำหรับนักวิ่ง! ลองออกกำลังกายความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วที่บ้านเพื่อหาขาสะโพกและ glutes ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
สะพาน glute
Donkey Kicks – ด้านสลับกัน
Clamshells – ด้านสลับกัน
รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 49 วินาที
ถัดไป
ทบทวนการท่องเที่ยวเจน
08:01
สด
00:00
08:21
04:49
สวัสดี! วันนี้เป็นส่วนที่ 3 ในซีรีย์โภชนาการสำหรับนักวิ่งบนพ็อดคาสต์ Run Eat Repeet เรากำลังพูดถึงสิ่งที่จะกินมาก่อนในระหว่างและหลังจากการวิ่งระยะยาวมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนเพื่อให้ดีที่สุดวิ่งเร็วที่สุดพื้นผิวที่แข็งแกร่งและรู้สึกดี
วันนี้ฉันจะบอกคุณอย่างแม่นยำว่าฉันกินได้อย่างไรในช่วงระยะยาวหรือมาราธอนหรือมาราธอนครึ่ง ฉันมีข้อมูลด้านล่างเมื่อฉันเติมเชื้อเพลิงเช่นเดียวกับเจลไปและเคี้ยว
อุ่นเครื่อง:
1. แจกสำหรับช็อคโกแลตร้อน 15K / 5K อยู่บน Instagram runeatrepeat ตอนนี้!
2. ฉันมีการวิ่งมาราธอนอีกครึ่งหนึ่งขึ้นมา หากคุณอยู่ในพื้นที่ตรวจสอบหน้าอัตราคิดลดการแข่งขัน!
3. S Town …ดังนั้นฉันจึงมาสายมากถึงการเฉลิมฉลองเมือง S …ฉันหมายถึงพอดคาสต์! อย่างไรก็ตามฉันทำไปแล้ว
ฉันเข้าใจว่ามันจะโชคร้ายดังนั้นฉันจึงไม่อยากได้มากขึ้นอย่างแท้จริง? ฉันไม่รู้…
คำถามพอดคาสต์:
สวัสดีโมนิก้า!
ชื่อของฉันคือ Heather และฉันเป็นนักวิ่งจากมิชิแกน! ฉันชอบฟังพอดคาสต์ของคุณรวมถึงเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณให้ (และเพลิดเพลินไปกับการสัมผัสแบบสุ่มของคุณเช่นเดียวกับเรื่องราวของเวกัส!) ฉันกำลังแต่งเพลงตั้งแต่ฉันเพิ่งลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของฉันรวมถึงนอกเหนือจากการออกไปนิดหน่อยแล้วสงสัยว่าคุณอาจเห็นเกี่ยวกับการจัดการกับข้อกังวลบางประการที่ฉันมีในพอดคาสต์หรือไม่?
ฉันคิดเกี่ยวกับตัวเองว่าเป็นนักวิ่งเริ่มต้นตั้งแต่ฉันไม่เคยวิ่งแข่งมาก่อนและฉันก็ไม่ได้แข่งขันอย่างมากในการวิ่งของฉัน (ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันช้าสุด ๆ !) อย่างไรก็ตามฉันทำงาน 5-10k ในช่วง 8 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะพูดคุยเกี่ยวกับการวิ่งครึ่งหรือวิ่งมาราธอนเต็ม แต่ก็กลัวเสมอที่จะบ่งบอกถึง แต่เมื่อคิดว่าฉันกำลังจะจบการศึกษาจากสถาบันการแพทย์รวมถึงการเริ่มต้นที่พัก 3
ความกังวลของฉันเกี่ยวข้องกับโลจิสติกส์อัตราการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับการวิ่งสองสามครั้งตาม แผนการฝึกอบรมที่ฉันปฏิบัติตามระบุว่าควรดำเนินการเฉพาะในอัตราการเต้นของหัวใจที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นการวิ่งระยะยาวควรทำงานที่ 70-85% ของ HR สูงสุดของคุณ (Base on Age) ความกังวลของฉันคือถ้าฉันทำการวิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นเดียวกับ HR ของฉันสูงกว่าที่แนะนำนั่นหมายความว่าฉันทำงานได้เร็วหรือไม่? ฉันมักจะเรียกใช้“ ฐาน” ของฉันทำงานที่ประมาณ 80-85% ของ HR สูงสุดของฉันอย่างไรก็ตามแผนระบุว่าเพียง 60-70% ดังนั้นนั่นหมายความว่าฉันต้องการที่จะซบเซาในระหว่างการวิ่งเหล่านั้น?
ข้อกังวลอื่น ๆ ของฉันที่ฉันหวังว่าคุณอาจกล่าวถึงคือ“ ก้าวของการแข่งขัน” ฉันไม่เคยแข่งกันมาก่อนดังนั้นฉันจึงไม่มีจังหวะการแข่งขันอย่างแท้จริง แต่สมมติว่าฉันอาจจะคิดออกถ้าฉันวิ่ง 5K เพื่อดูว่ามันจะเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตามฉันไม่เข้าใจอย่างแท้จริงว่าเป้าหมายครึ่งมาราธอนของฉันจะเป็นอย่างไรเพราะฉันไม่เคยวิ่งระยะทางนั้นมาก่อน คุณมีคำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการที่จะคิดว่าฉันควรถ่ายทำกี่โมงสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งแรกของฉันโดยใช้เวลาดำเนินการประจำวันของฉันในชีวิตประจำวันหรือไม่?
โมนิก้า:
ยินดีด้วย!!!
ใช่ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงเช่นกันคุณต้องการที่จะชะลอตัวลง มันอาจจะสูงขึ้นเนื่องจากระดับความสูงได้รับเช่นกัน วิธีใดวิธีหนึ่ง – รับอัตราการเต้นของหัวใจไปยังโซนเป้าหมายโดยการสำรองเล็กน้อย
ความเร็วในการแข่งขัน = ความเร็วเป้าหมายของคุณ … แต่ฉันไม่เชื่อว่าคุณควรมีเป้าหมายเวลาสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งแรกของคุณ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่ได้ใช้ 5Ks หรือ 10Ks เช่นกัน สิ่งสำคัญควรเป็นรอยยิ้มขนาดใหญ่! แผนของคุณต้องการการวิ่งที่เฉพาะเจาะจงอยู่ที่ ‘Race Pace’ หรือไม่? หรือคุณแค่อยากรู้ว่าจะเร่งความเร็วในวันแข่งขันได้อย่างไร?
ขอให้โชคดี!! ให้ฉันเข้าใจถ้าคุณต้องการสัมผัสฐานเฉพาะ!
บางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อวางแผนมื้ออาหารหรือของว่างในขณะที่ฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนครึ่งมาราธอนหรือมาราธอน:
เคล็ดลับโภชนาการการแข่งขัน:
1. วิธีการแผนน้ำมันของคุณ กินอาหารที่คุณจะกินก่อนการแข่งขันในระหว่างการฝึกซ้อม
อย่าทำอะไรใหม่ ๆ ในวันแข่งขัน ดังนั้นหากคุณจะออกนอกเมืองเพื่อการแข่งขัน-วางแผนที่จะนำเชื้อเพลิงของคุณมาด้วยหรือว่าคุณจะได้รับอาหารก่อนการแข่งขันอย่างไร
2. อาหารเป็นเชื้อเพลิงเมื่อคุณฝึกซ้อมครึ่งมาราธอนหรือวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ
อาหารยอดเยี่ยมมาก! ฉันไม่ต้องการนำความสนุกสนานออกมาจากอาหารอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่ชอบกินหรือคิดว่าตัวเองเป็นนักชิม อย่างไรก็ตามคุณต้องการทราบว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ. หากคุณกำลังถามสิ่งที่กีฬาในร่างกายของคุณคุณต้องปฏิบัติต่อมันเหมือนร่างกายของนักกีฬารวมถึงสิ่งที่คุณกำลังกินอยู่
3. สิ่งที่คุณกินมาก่อนในระหว่างและหลังจากวิ่งทั้งหมดสามารถทำงานเพื่อช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและพักฟื้นดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานกับองค์ประกอบทั้งหมดของการเติมเชื้อเพลิง
วิธีคิดว่าจะกินอะไรก่อนวิ่ง:
1. คุณต้องการเชื้อเพลิงเท่าไหร่?
2. คุณต้องการกินเมื่อไหร่ เวลาเป็นสิ่งสำคัญ
คุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่ก่อนการวิ่งหรือการแข่งขันที่คุณต้องการกิน? ร่างกายของคุณต้องการเวลาย่อยหรือไม่? คุณต้องการตื่น แต่เช้าเพื่อทำอะไรบางอย่างหรือไม่? คุณต้องการแพ็คของว่างเพื่อให้คุณสามารถวิ่งหลังเลิกงานได้หรือไม่?
3. ร่างกายของคุณมีความสุขกับเชื้อเพลิงนี้ก่อนวิ่งหรือไม่? มันนั่งได้ดีในท้องของคุณหรือไม่?
และตอนนี้ตรวจสอบรายการอาหาร 20 รายการที่จะกินก่อนออกกำลังกายรวมทั้งดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ …
20 แนวคิดอาหารก่อนดำเนินการ:
เบเกิลกับ PB
ขนมปังปิ้งกับ PB & Banana
ข้าวโอ๊ตราดด้วยเนยถั่ว
โยเกิร์ตราดด้วยกราโนล่า
อะโวคาโดขนมปังปิ้ง
กราโนล่าบาร์
สมูทตี้
น้ำส้มเช่นเดียวกับขนมปังปิ้ง
วาฟเฟิลแช่แข็ง
ของเหลือ
เค้กข้าวกับ PB และกล้วย
ข้าว
เส้นทาง DIY ผสมกับซีเรียลและผลไม้แห้ง
แซนวิช PB & J
แครกเกอร์กับฮัมมัส
ข้าวโอ๊ตข้ามคืน
ไข่และขนมปังปิ้ง
ผลไม้และโยเกิร์ต
เจลพลังงานหรือเคี้ยว
มันฝรั่ง (มันฝรั่งอาหารเช้า)
สิ่งที่ฉันกินก่อนวิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ …
สิ่งที่ฉันกินก่อนการวิ่งหรือการแข่งขันตามฤดูกาลหรือสิ่งที่ฉันอยากได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีขนมปังปิ้งกับ PB&J หรือเบเกิลหรือเค้กข้าว – ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันมีที่บ้าน
และฉันดื่มกาแฟเย็นหรือกระตุ้น – – จริง ๆ แล้วทั้งคู่วิ่งมานาน!
อาหารเติมเชื้อเพลิงที่แม่นยำของฉันรวมถึงแผนการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งรวมถึงการแข่งขันมาราธอน …
5 ไมล์หรือ 45 นาทีในการแข่งขัน – Margarita ยิงบล็อก
10 ไมล์หรือ 90 นาทีในการแข่งขัน – Margarita ยิงบล็อก
15 ไมล์หรือ 2 ชั่วโมงในการแข่งขัน – มอคค่าเจล
18 ถึง 20 ไมล์หรือ 2.5-3 ชั่วโมงในการวิ่งมาราธอน-มอคค่าเจลหรืออาหารในโปรแกรมหรือเครื่องดื่มกีฬา …
ฉันนำ Margarita Shot Block รวมถึง Mocha Gu สำหรับการแข่งขัน
บางครั้งฉันจะใช้แผนการที่แม่นยำนี้บางครั้งฉันจะใช้สิ่งต่าง ๆ ในโปรแกรมเช่นเครื่องดื่มหรือเคี้ยวที่พวกเขาแจก ฉันมักจะนำมาซึ่งการกระตุ้นใน Waterbottle ถ้ามันเป็นวันที่อากาศร้อนสุด ๆ หรือฉันขาดน้ำหรืออะไรบางอย่างตามปกติสำหรับฉัน
ลองชุดช่วงก่อนที่จะได้รับรสชาติเดียวเพื่อดูว่าคุณชอบอะไร …
รางวัลพอดคาสต์สำหรับสัปดาห์นี้:
ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คล้ายกันรวมถึงตะโกนออกไปใน Instagram และเรื่องราวของ Insta เมื่อเร็ว ๆ นี้! มีรายการโปรดที่สนุกสนานที่ผู้คนกำลังทำอยู่และฉันก็ชื่นชมมันมาก!
ขอบคุณ @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw สำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับการวิ่งทำซ้ำในรายการสิ่งที่ต้องการปัจจุบันของคุณ !!
มีความกังวลสำหรับฉัน? โทรศัพท์ RER VM ที่ 562 888 1644 หรืออีเมล runeatrepeat@gmail.com
กรุณาลงทะเบียนสำหรับการแสดงรวมทั้งออกจากการจัดอันดับ! พูดขอบคุณ !!
ตรวจสอบตอนอื่น ๆ ในซีรีส์นี้เกี่ยวกับ Nutrition Runner ที่นี่ …
1. ฉันเป็นเชื้อเพลิงผิดสำหรับ Tustin Half Marathon อย่างไร
2. คาร์โบไฮเดรต-โหลด 101 และกลยุทธ์เชื้อเพลิง 10-30-45 กับโค้ชสตีฟ
3. วันนี้ฉันแบ่งปันสิ่งที่ฉันกินมาก่อนและในระหว่างการวิ่ง …
คุณเข้าใจแล้ว!
ตอนนี้ตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณสำหรับแผ่นโกงน้ำมันเชื้อเพลิง
มีสิ่งที่ยอดเยี่ยม!
มีข้อผิดพลาดในการส่งการสมัครของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.
ที่อยู่อีเมล
ส่งแผ่นโกง!
56Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
56
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน